Хулахуп: выбираем обруч с пользой для фигуры
Полезны ли упражнения с хулахупом для фигуры? Как выбрать обруч и оптимальную нагрузку при занятиях?
«Прибор для стройности фигуры» − так его окрестили ещё в фильме «Королева бензоколонки». И с 1960-х хулахуп не теряет своей популярности. Изменился ли он за это время? Появились ли у него новые возможности?
Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop — «обруч». Занятия с хулахупом и впрямь напоминают лёгкий и весёлый танец. Крутить хулахуп совсем несложно. Приложите обруч к пояснице, раскрутите его и начинайте двигать бёдрами в направлении вращения, удерживая обруч на весу. Старайтесь в процессе напрягать брюшные мышцы и не сгибайте коленки.
Если вы раньше никогда не занимались с хулахупом, поначалу он будет падать, но не сдавайтесь — через 2-3 занятия вы интуитивно начнёте понимать, какие движения помогают поддерживать баланс.
Какие же результаты могут принести регулярные занятия с хулахупом?
— Уменьшение жировых отложений в области талии и бёдер.
— Повышение упругости кожи на животе и бёдрах.
— Улучшение координации движений.
— Нормализация работы кишечника.
Иногда приходится слышать о том, что от занятий с хулахупом нет пользы — напротив, они могут привести к серьёзным заболеваниям, таким как, например, опущение матки. Это не совсем так. Вред от обруча может быть вызван только неправильным подбором самого обруча и нагрузки при занятиях. Достаточно заниматься с хулахупом 15-30 минут в день, многочасовые подвиги не приведут к быстрым результатам, а вот нанести вред позвоночнику вполне могут.
Противопоказаниями для занятий с хулахупом являются беременность и период после родов (обязательно проконсультируйтесь с врачом, если хотите начать тренировки как можно быстрее), миома матки и заболевания яичников, печени, почек, травмы спины и живота, грыжи.
Какой обруч выбрать?
Основные виды обручей:
— Обычный — металлический или пластиковый.
— Утяжелённый — весом от 0,5 до 2 кг. Занятия с таким обручем более эффективны.
— Массажный хулахуп имеет на внутренней стороне массажные шарики для более интенсивного сжигания жира на талии.
— Обруч-тренажёр — гибкое кольцо, которое может быть использовано не только для вращения на талии, но и для других гимнастических упражнений.
Важно выбрать хулахуп, исходя из особенностей своей фигуры. Тяжёлые массажные обручи предназначены для уменьшения заметных жировых отложений. А людям, у которых такой проблемы нет, лучше подойдут обычные обручи — занятия с ними хорошо поддерживают фигуру в форме.
Если у вас чувствительная кожа, то при первых занятиях с обручем на боках могут появиться гематомы. Это не опасно, а регулярные тренировки скоро приучат организм к непривычным ранее нагрузкам, и синяки перестанут вас беспокоить. Однако вам лучше не вращать обруч на голом теле.
Эволюция хулахупа
Какие же полезные усовершенствования появились у хулахупов за полвека их популярности?
Это, в первую очередь, различные массажные шарики — просто пластиковые или с магнитными вставками. Как заявляют производители, магниты способны улучшать кровообращение в области талии и ускорять процесс сжигания жира на животе и боках. Так это или нет, сказать сложно, но сами массажные шарики действительно делают процесс более эффективным.
Обруч со счётчиком подсчитывает количество оборотов и сообщает вам, какое приблизительное количество калорий вы потратили за время тренировки. Это неплохо мотивирует нас на регулярные ежедневные тренировки.
В комплектацию некоторых обручей сегодня также входят специальные неопреновые пояса или шорты, которые позволяют активизировать процесс сжигания жировых отложений на бёдрах и талии.
Людям с чувствительной кожей производители предлагают обручи, покрытые мягкой оболочкой.
Обручи-тренажёры (их также называют «механическими хулахупами») изготовлены из армированной резины и полые внутри. В комплектацию такого обруча входит насос, чтобы можно было изменять давление внутри камеры, и ремни, при помощи которых обручу придаётся форма тренажёров для различных упражнений. Такие обручи подойдут не только женщинам, но и мужчинам. Например, сгибая обруч-тренажёр при помощи рук, можно накачать бицепсы, грудные мышцы. При помощи ног — укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер, подтянуть ягодицы.
Обручи также могут быть складными и разборными, что делает более удобным их хранение и перевозку, но не влияет на эффективность упражнений.
Оставить комментарий: