Бежим от лишнего веса или худеем лежа?
Мечта жизни любого, желающего похудеть: ты просто лежишь и ... теряешь вес. Осуществима ли она?
Худеть, ничего для этого не делая — при этом ты не ешь сомнительные таблетки и порошки, которые сулят быстрое и «надежное» похудение, не подключаешь к себе ультразвуковые датчики, разбивающие жир, не проходишь тестовую программу по похудению во сне. Ты просто посещаешь, скажем, массаж для похудения. Реально или опять врут?
Активы и пассивы
По степени участия самого худеющего в процессе коррекции лишнего веса все методы похудения условно можно разделить на две группы: активные и пассивные. Активные — это, разумеется, те, в которых ты проявляешь наибольшую физическую активность — например, фитнес, все виды спорта, которые ты используешь с целью похудеть, ну, скажем, плавание или бег, и, естественно, тренажерка, фитнес, аэробика, танцы и т.п. Ну а пассивные — это различные диеты, таблеточки, бани — сауны, всяческие обертывания и спа-процедуры и, конечно же, массаж, а особенно массаж для похудения. Что именно из этого обширного набора программ самоистязания с целью приобретения стройности и привлекательности наиболее эффективно, специалисты изучают уже давно. И в общем-то пришли к определенному выводу — панацеи нет и не будет. Однако ключевое слово здесь — «программа». Использование не одного, а нескольких методов будет куда более эффективно, чем приверженность чему-то одному, например, диете. Так что прежде чем составлять эту программу для себя любимого, давайте разберемся в плюсах и минусах обеих групп.
Быстрее!? Выше!? Сильнее!?
Многие думают, что любая физическая активность — это наиболее эффективный способ похудеть. А вот и нет! Главное в таком деле, как похудение, — это регулярность и целенаправленность этой активности. То есть если, наслушавшись страшилок о сидячем образе жизни, ты будешь время от времени выползать на улицу и просто гулять или даже регулярно заваливаться в ночные клубы потанцевать — танец же это активность — то пользы от этого не будет никакой, так как у такого рода «тренировок» нет целенаправленности. То есть непонятно — что тренируем.
С регулярностью — та же история. Даже если ты ходишь в спортзал, но раза три в месяц, это тебе никаких гарантий не даст. Ведь когда ребенок учится ходить, он делает это постоянно, и потом уже не может не ходить — это его потребность и, можно сказать, жизнь. Также и с занятиями — регулярность формирует у тела потребность в них. Так что вместо «быстрее, выше, сильнее» правильнее будет «прицельно! постоянно! с удовольствием!». Именно удовольствие, кстати, — не частый гость во время тренировок, даже если они регулярные. А между тем вырабатывающиеся нашим организмом «гормоны удовольствия» компенсируют стресс, получаемый от физической нагрузки, и закрепляют ее положительное значение. Это как если бы родители в детстве каждый раз давали тебе мороженое за вынос мусора — через пару месяцев ты бы начал выносить мусор сам по себе, без мороженого. Такая штука называется условным рефлексом.
Если такого не происходит, то есть если стресс превышает удовольствие от тренировки, то тогда ты будешь компенсировать этот стресс другими способами. А какой самый распространенный способ компенсации стресса? Правильно — еда! Вот и получается, что ходим-ходим на тренировки, а потом бац! — и второй спасательный кружочек жирка вокруг живота! А все почему? А просто стали кушать больше, да еще и «гадость» всякую типа чипсов и газированных напитков, потому что они же вкусные, и хоть какое-то удовольствие надо себе доставить.
Хотя, конечно, бывает, и питаешься правильно, и тренируешься регулярно, а все равно поправляешься. Все причины такой ситуации рассматривать — в одной статье места не хватит. Возьмем один вариант — больше отдаешь, и больше хочется пополнить, то есть попросту чувство голода возникает чаще и активнее.
Получается, что хотя физическую активность и спорт и позиционируют как наиболее эффективные методы похудения, на самом деле это не всегда есть истина, потому что очень много чего приходится учитывать и менять в образе жизни, а к этому не все готовы. А ведь еще и травмы бывают во время тренировок...
Расслабьтесь — вы в раю
Сложности, которые могут возникать при активной физической нагрузке, не возникают при пассивных методах похудения. Травмы? Да вы что, откуда, вы же ничего не делаете — просто лежите, а ваши жировые клетки сами сжигаются в результате усиления обмена веществ! Удовольствие? Еще какое: обертывания, массаж простой, вакуумный и другие спа-процедуры — разве может это вызвать у тела протест и стресс? Ограничения в еде? Ну, бросьте — столько сейчас вариантов подбора диет, даже шоколадная есть. Получается, что пассивные методы похудения менее «опасны для жизни», чем активные? Так, да не так. Во-первых, «спа» и прочие «буржуйские» и «гламурные» радости требуют немалых финансовых вливаний. Дорогое это удовольствие, чтобы твои жировые клетки сгорали без усилий с твоей стороны. К тому же, сильный пол не всегда жалует массаж — «мол, чего это меня какой-то мужик лапать будет» (варианты массажистов женского пола не рассматриваем — травма от рук жены обеспечена). С дамами, желающими похудеть путем сна на массажном столе, проблем меньше, хотя некоторые мужья тоже не в восторге, если их «плюшечку» будет лапать некто мужского пола, хоть и профессионал.
С диетами еще сложнее — во-первых, их надо правильно подобрать, во-вторых... и тут начинается все самое интересное: ее же соблюдать надо. С физической нагрузкой все понятно — пришли в спортзал, «получили» от тренера, потренировались, похудели, — слава богу, есть кому контролировать. А диета? Это же какую силу воли надо иметь, чтобы добровольно отказаться от шоколада или вина с сыром, потому что шоколадная или винная диета тебе лично не подходят по ряду объективных причин (например, аллергия на шоколад в таких количествах или вождение авто) и вообще добровольно себя ограничивать в наше и без того несвободное время — это не гуманно. Получается, что пассивные методы тоже не всегда гарантируют качественное похудение?
Программный подход
На самом деле, «правильный» (читай — честный) специалист, который не озабочен тем, чтобы впарить вам свою чудо-программу по мгновенному похудению без диет, таблеток, физических нагрузок и массажа, скажет, что любой метод борьбы с лишним весом не даст желаемых результатов, если: 1) используется бессистемно и нерегулярно; 2) применяется сам по себе, а не как часть индивидуально разработанной программы; 3) при отсутствии вменяемой мотивации со стороны худеющего; 4) при отказе изменить весь образ жизни, если того требует индивидуальная система похудения.
Так, если ходить на массаж для похудения, а потом наедаться тортами и лежать целыми днями на диване, то результата не будет вообще, а скорее даже и наоборот, так как при массаже обмен веществ усиливается и все «неправильные» калории быстрее и лучше усвоятся. В лучшем случае, ты не похудеешь, потому что старый образ жизни каждый раз будет возвращать обмен веществ на прежний — медленный темп.
То же и с тренировками. Массаж, ограничения в еде не могут заменить физическую активность, но польза от тренировки во сто крат возрастет, если в программу по похудению включен массаж для похудения и сбалансированная диета. Почему? Считай, что это прицельный огонь со всех сторон: разумная, сбалансированная диета не даст попасть в организм неправильным углеводам, жирам и прочим вредителям, которые потом делают выступающими совсем не те части тела, которые бы хотелось, а массаж снимет напряжение мышц после тренировок, добавит «гормонов радости» — релаксина и эндорфина, усилит кровообращение и обмен веществ, что укрепит результат тренировки, обеспечит приток кислорода к мышцам и даст волокнам возможность нормально формироваться, а шлаки и продукты распада будут выведены вон.
Ну а про использование в качестве метода для похудения только диеты и говорить не стоит — уже давно доказано, что сама по себе она долговременного результата не дает.
Дефицит времени
А что же делать, если ну катастрофически нет времени на все пункты программы или есть противопоказания к физическим нагрузкам? Классическая пословица гласит, что надо делать хоть что-нибудь. Регулярный массаж с диетой лучше, чем тренировки время от времени. А там, глядишь, и бегать по утрам до фитнес-клуба начнете? И не забывайте про формирование условного рефлекса удовольствия от всего, что вы делаете.
Оставить комментарий: