Что делать, если у вас возникли проблемы со сном? 02.04.2013, 11:01

Независимо от того, что вызывает у Вас проблемы со сном, важно создать и поддерживать здоровые привычки сна.

Сон — это то, без чего человек не может обойтись. И неважно, сколько времени Вы проводите в постели: пять, шесть, восемь, десять или двадцать четыре часа в сутки. Главное — ваш ночной сон должен быть здоровым, то есть Вы должны легко засыпать и легко просыпаться.

Нарушение сна может включать в себя трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, ощущение поверхностного сна, раннее пробуждение утром, снижение трудоспособности, ощущение разбитости, дневную сонливость.

Причиной бессонницы у взрослых могут быть:

• стресс, тревога;

• алкоголизм или резкий отказ от алкоголя после длительного злоупотребления;

• неудобная для сна кровать или спальня;

• депрессия;

• болезни (аденома простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, цистит, артрит, изжога, заболевания сердца или лёгких и др.);

• перевозбуждение или волнение;

• учащённое мочеиспускание;

• употребление наркотиков;

• нарушение суточного ритма организма;

• недостаток яркого света или солнечных лучей;

• лекарства (эфедрин, фенилпропаноламин, производные теофиллина и др.);

• повышенная функция щитовидной железы;

• синдром беспокойных ног;

• сменная работа;

• продолжительный дневной сон;

• возбуждающие средства, принимаемые в вечернее время, такие как никотин, алкоголь, кофеин и др.;

• резкий отказ от приёма снотворных или успокаивающих средств;

• избыточная стимуляция перед сном;

• нарушение режима «сон — бодрствование».

Как Вы можете справиться с бессонницей?

Независимо от того, что вызывает у Вас проблемы со сном, важно создать и поддерживать здоровые привычки сна. Вот несколько советов, которые помогут Вам хорошо спать.

• Избегайте эмоциональных размолвок или стрессовых ситуаций перед сном.

• Создайте обстановку в спальне, располагающую ко сну: темно, прохладно и комфортно.

• Не ешьте и не пейте перед сном слишком много.

• Избегайте употребления алкоголя в вечернее время.

• Не пейте кофе, крепкий чай — по крайней мере за 8 часов до сна.

• Откажитесь от курения, поскольку никотин является стимулятором.

• Установите одно и то же время отхода ко сну, но не ложитесь спать, если у Вас «сна ни в одном глазу».

• Избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня или вечером. Если хочется отдохнуть, прилягте не более чем на полчаса. Не ложитесь спать просто так, от скуки.

• Регулярно делайте физические упражнения, но не позднее чем за 2 часа до ночного сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, ускоряют процесс засыпания, способствуют тому, что сон становится более глубоким и спокойным.

• Постарайтесь расслабиться перед сном — читая книгу, принимая ванну или слушая успокаивающую музыку.

• Уберите телевизор или компьютер из вашей спальни.

• Не принимайте снотворные препараты чаще одного или двух раз в месяц, и полностью откажитесь от снотворных средств, если у Вас бывают случаи обструктивного апноэ во сне.

Когда следует обращаться к врачу?

• Ваши проблемы с ночным сном становятся стойкими и влияют на качество жизни, несмотря на изменения образа жизни.

• Ваши проблемы с ночным сном отмечаются чаще 3-х раз в неделю на протяжении более одного месяца.

• У Вас имеются другие тревожные симптомы, такие как боль за грудиной или одышка.

Автор: В.Розанов