Взрослым тоже полезно спать днём
После обеда глаза закрываются, и мы отчаянно боремся с желанием вздремнуть хотя бы полчасика, обещая себе, что уж завтра-то точно ляжем спать пораньше.
Однако даже правильный режим дня не помеха для послеобеденного отдыха. Те, кто считает, что дневной сон нужен только детям, сильно ошибаются. Учёные выяснили, если человек хотя бы три раза в неделю выкраивает час для того, чтобы вздремнуть в середине дня, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у него сокращается на 40%. Специалисты объясняют это тем, что возможность поспать днём снижает уровень гормонов стресса, избыток которых связан с инфарктами и инсультами.
О пользе дневного сна можно говорить бесконечно. Во время него человек расслабляется, отпускает проблемы, забывает о заботах. Такой отдых ускоряет обмен веществ, укрепляет память, так как повышает способность к восприятию новой информации, продлевает молодость организма.
Не случайно после обеда мы ощущаем сонливость, не можем сосредоточиться – это сигнал от организма, что пора сделать передышку и немного отдохнуть. У большинства взрослых людей такой возможности нет – не отправишься же в объятья Морфея посреди офиса или в машине на пути к важному клиенту!
Однако если в вашем распоряжении есть удобное кресло или диван, полчаса дрёмы после обеда – лучший способ повысить производительность труда. Такой перерыв улучшает концентрацию внимания и восстанавливает силы. Учёные нашли доказательство этому во время наблюдения за авиадиспетчерами: те, у кого была возможность вздремнуть 40 минут, лучше справлялись со своей работой, чем их коллеги, которые весь день не смыкали глаз.
Поэтому специалисты советуют всем, у кого есть возможность вздремнуть днём, не игнорировать сигналы организма и не прогонять дремоту литрами кофе. Если в выходной день почувствовали сонливость, не списывайте всё на лень, ложитесь и поспите немного. Организм за такое внимание к своим потребностям только спасибо скажет.
Однако если хотите, чтобы сон приносил пользу для здоровья, не игнорируйте эти правила:
• Дневной сон должен быть чётко по расписанию - то есть в промежутке между 13 и 15 часами дня: именно в это время уровень нашей энергии падает из-за роста гормона мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Если упустили это время, тогда придётся обойтись без послеобеденной дрёмы, иначе будет слишком сложно уснуть вечером.
• Послеобеденный сон не должен превышать 45 минут, иначе можно встать с тяжёлой головой и с ощущением разбитости. Чтобы этого избежать, просто заводите будильник.
• Для того чтобы спокойно вздремнуть днём, уберите телефон и всё, что может вам помешать, подальше.
• А вот тем, кто страдает бессонницей ночью, лучше отказаться от искушения «доспать» днём, иначе такой отдых ещё больше запутает ваши внутренние часы.
Вот всегда была в этом уверена!!!:)