Офисная гимнастика

5 минут на здоровье   

Представляя упражнения в офисе, многие вспоминают кадры из советских фильмов – ряды станков и унылые фигуры в мешковатых комбинезонах, совершающие наклоны. На самом деле всё приятней и проще. Врачи рекомендуют всем, особенно сотрудникам, занятым на сидячей и стоячей работе, каждый час делать пятиминутную передышку – этого времени вполне достаточно для зарядки в офисе.   

Умеренный энтузиазм  

Как бы ни хотелось поддержать себя в хорошей форме, к занятиям стоит подходить осторожно. Активные физические упражнения вызовут активное потоотделение, и коллеги начнут выразительно коситься, отворачивая носы. Во время отжиманий или стойки на голове в кабинет может заглянуть руководство. А порванная юбка или треснувший во время занятий пиджак нарушат самый либеральный дресс-код.   

1. Считаем этажи  

Самое простое упражнение в офисе – прогулки по лестницам вверх-вниз. Оставьте лифт унылым толстякам и руководству компании. Один подъём на 3 этажа сжигает 15 калорий – десять раз поднялся-спустился и можно без страха скушать пирожное (эклер – 317 калорий). Для повышения эффективности упражнения поднимайтесь медленно, перенося тяжесть с одной ноги на другую.   

2. Наши пальчики устали  

Школьный тренинг полезен и взрослым, для профилактики туннельного синдрома и воспаления суставов кисти. Вариантов упражнений масса: сжимаем и разжимаем кулаки, опускаем ладони на клавиатуру и поднимаем вверх, не отрывая предплечья от стола, делаем «волну», сгибая и разгибая пальцы от большого к мизинцу и наоборот и т.д. Делаем по упражнению в час, повторяем 10 раз.   

3. Антистресс – залог здоровья  

Для этого упражнения понадобится упругий или покрытый выступами мячик. Можно использовать набитый шариками сувенир-антристресс. Сжимаем мячик десять раз правой рукой, десять раз левой, перекатываем по столу, перебрасываем из руки в руку, как горячую картофелину. Это помогает не только снять напряжение с рук, но и успокоить раздражённые нервы, сгладить переживания.   

4. Ножной мяч  

Упражнение для профилактики варикоза, отёков, застойных явлений в ногах делается на рабочем месте. Понадобится мячик (например из упр. 3). Разуваемся и перекатываем мячик сперва правой потом левой стопой с носка на пятку. Зажимаем мячик между стопами, поднимаем и опускаем. Катаем под столом, разминая пальцы и свод стопы. Делаем два-три раза в день по 2-3 минуты.   

5. Упражнения под столом  

Зарядку для ног, укрепляющую икроножные мышцы, бёдра и пресс, можно делать на рабочем месте незаметно для коллег. Сидя, выпрямите ноги, скрестите их, надавите верхней ногой на нижнюю, посчитайте до 10, перемените ногу, повторите 3-5 раз. Сядьте прямо, поднимите ступни, сцепите их и тяните в разные стороны как можно сильнее, повторите 3-5 раз.   

6. Потягушки  

При потягиваниях напрягаются все мышцы туловища, расширяется грудная клетка, и кровь наполняется кислородом. Но потягиваться тоже надо правильно. Упритесь ногами в пол, а спиной в кресло, медленно поднимите руки над головой, затем на вдохе разведите их в стороны, напрягите все мышцы, сильно выдохните и расслабьтесь. Повторить 4-5 раз. Упражнение помогает сосредоточиться, снять усталость.   

7. Качаем бицепсы  

Упражнения для рук и плеч тоже можно проделывать, не вставая из-за стола. Положите ладони на столешницу, обопритесь на неё и попробуйте слегка приподняться над столом. Положите предплечья на стол, упритесь кулаком одной руки в ладонь, другой сильно надавите, перемените руку. 

8. Офисный баскетбол  

Специальная баскетбольная корзинка, крепящаяся к стене или столу, и небольшой сувенирный мяч позволят устраивать спортивные пятиминутки посреди рабочего дня. Убедитесь, что все хрупкие предметы убраны, и поочередно бросайте мяч в корзину из дальнего конца комнаты. Это упражнение поможет снять стресс, размять мышцы и улучшить настроение коллектива.