Диета «Светофор» – красный свет лишним килограммам!
Портал «Человек-онлайн» представляет новый спецпроект «Найди себя в диете»
Девиз данной диеты - медленно, но верно.
Диета «Светофор» - мягкая, но эффективная методика похудения, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения. Диета полностью сбалансирована и позволяет соблюдать её в течение длительного времени. Особенно эффективна она осенью и зимой, так как помимо того, что позволяет сбросить вес, она заряжает организм энергией и помогает справиться со стрессом.
Суть диеты:
Вся пища делится на три группы: красную, зелёную и жёлтую, то есть одни продукты должны быть под запретом, другие можно есть иногда и не позже 18 часов вечера, а на пищу из зелёной группы можно налегать сколь угодно часто.
Поможет сбросить вес светофор питания.
Избегайте: красный свет (высококалорийные продукты, приводящие к отложению жира):
жареное, жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, масло (сливочное и растительное), маргарин, сметана, майонез, сыр (за исключением нежирных сортов), сливки, мороженое, орехи, семечки, икра, консервы в масле, сладости, алкоголь.
Будьте умеренны: жёлтый свет (полезные, но калорийные продукты, которые лучше есть до 18 часов):
постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, каши (кроме манной), хлеб, выпечка из отрубной муки, чёрный шоколад, макароны, молоко, кисломолочные продукты, сыры твёрдые с низким содержанием жира, крупы, бобовые, картофель, фрукты и ягоды, протёртые с сахаром, фруктовые неподслащенные соки, кофе и чай.
Зелёный свет: ешьте, сколько угодно (полезные низкокалорийные продукты):
нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, обезжиренные творог, йогурт, кефир, молоко, злаки, отруби, сухие хлебцы из цельных зёрен, овощные салаты без соусов и майонеза, ягоды, овощи и фрукты (кроме фиников, винограда, бананов), зелень.
Обязательные рекомендации:
- Для того, чтобы быстрее сбросить вес, нужно есть понемногу, но часто.
- Полностью отказаться от жареного: пищу можно запекать, тушить, варить и готовить на пару.
- Нельзя есть в один приём и мясо, и рыбу.
- Налегайте на фрукты и овощи: они зарядят организм витаминами и нормализуют кишечную микрофлору.
- Из алкоголя допустимы только виски, водка, мартини, сухое и полусладкое вино.
- После приёма пищи «не налёживайте» бока, не сидите на месте, проявите физическую активность - отправляйтесь на прогулку или хотя бы помойте посуду.
- Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день, выбрав только один из продуктов зелёной группы.
Примерное меню на 2 дня:
День первый:
Завтрак: каша с орехами, чай или кофе.
Второй завтрак: йогурт и сезонные ягоды.
Обед: суп на курином бульоне, гречка с паровой котлетой.
Полдник: фрукты или сухофрукты.
Ужин: рыба, запечённая в духовке, с гарниром из овощей, сок.
День второй:
Первый завтрак: салат из фруктов или овощей.
Второй завтрак: сырники или творожная запеканка.
Обед: овощной суп, макароны с сыром.
Полдник: тёмный шоколад, чай.
Ужин: отварная куриная грудка с овощным рагу, сок.
Результаты диеты:
Можно сбросить до 5 лишних килограммов за месяц.
Плюсы:
- Это способ здорового и сбалансированного питания, благодаря которому организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.
- Не нужно подсчитывать калории.
- Благодаря тому, что разрешённых продуктов много, вас не будет мучить чувство голода.
Минусы:
- Как и на любой нежёсткой диете, возможны срывы, может навредить и отсутствие необходимости подсчитывать калории: на рыбе и морепродуктах тоже можно прибавить вес, поэтому лучше всё-таки налегать на фрукты и овощи.
Кому противопоказана: На диету «Светофор» нельзя садиться во время беременности, инфекционных заболеваний, воспалительных процессов. Противопоказана она людям, страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Особенно осторожным нужно быть и тем, у кого есть аллергия. Прежде чем приступить к этой диете, нужно посоветоваться с врачом-диетологом, могут быть и индивидуальные противопоказания.
Оставить комментарий: