Десять советов, как развить память
84 года назад родился выдающийся учёный Эрик Кандель, нобелевский лауреат, открывший принципы локализации долгосрочной и краткосрочной памяти в синапсе. Сегодня портал «Человек онлайн» подготовил для вас подборку из 10 советов для развития памяти на основе его книги «В поисках памяти».
«Голова дырявая…» – жалуемся мы, в очередной раз забыв что-нибудь: купить корм для собаки, полить любимый фикус, подготовить годовой отчёт… Все мы периодически что-нибудь забываем: современный мир буквально перегружен информацией, удивительно ли, что в этом бескрайнем море постоянно что-то теряется, подчас важное?
Мы должны помнить номера телефонов, пароли (ох уж эти пароли!), маршруты проезда, дни рождения родственников и начальства, рецепт любимых печенек, курсы валют… Чтобы не попадать в неловкие ситуации, многие мечтают развить свою память. Её, как и любой другой навык, можно «прокачать» при помощи специальных упражнений, было бы желание! Вот несколько нехитрых советов для тех, кто регулярно «забывает голову дома».
1. Читайте. Читайте как можно больше, причём не литературу из разряда «Бонд прижался спиной к кирпичной стене, перезаряжая револьвер» или «Баронесса упала в его объятия, сгорая в огне пронзительных голубых глаз». Старайтесь, чтобы выбранное вами чтение давало вам не только эмоции, но и новую увлекательную информацию. Книги о путешествиях, техническая литература, научно-популярная – это не только расширит кругозор, но и «подстегнет» ваш мозг, заставив его работать, усваивая новые знания.
2. Записывайте. Приходилось писать шпаргалки в школьные годы? Учителя за них, конечно, выгоняют из класса, но тем не менее шпаргалки – отличный способ запомнить что-то новое. Учёные доказали, что наша память тесно связана с мелкой моторикой: записал – запомнил. Тем более, пишете вы в любом случае медленнее, чем читаете, так что у вас будет время подумать над новой информацией, воспринять её осознанно. Кстати, хотите забавный совет? Не можете запомнить имя нового знакомого – запишите его у него на лбу. Не маркером, конечно, а мысленно, указательным пальцем (постарайтесь, сделать это не слишком демонстративно). Проверено – вы уже не забудете, что голубоглазого брюнета с сенбернаром зовут Роман (а сенбернара – Шарик).
3. Повторяйте. Этот совет логически вытекает из предыдущего. Повторение – мать учения. Заведите себе полезную привычку возвращаться к усвоенному спустя некоторое время, чтобы освежить информацию в памяти, посмотреть на все другими глазами, сделать новые выводы. Пересказывайте знакомым содержание книг, фильмов, делитесь впечатлениями от произошедших событий, стараясь вспомнить мелкие детали, передать настроение. Главное – найти благодарных слушателей и прослыть не навязчивым болтуном, а интересным рассказчиком. Имейте чувство меры.
4. Спите. Закрывайте ноутбук, выключайте телевизор и ложитесь спать вовремя. Восемь часов здорового сна в сутки творят чудеса: у вас не только пропадут круги под глазами и посвежеет цвет лица, но и значительно улучшится память. Только попробуйте. Возможно, ваши проблемы с запоминанием проистекают от банального недосыпа и решаются проще, чем вы думали.
5. Вырвитесь из замкнутого круга рутины. Живёте «на автомате»? Неудивительно, что от бессмысленного повторения одних и тех же событий у вас возникла каша в голове. Алла Пугачёва как-то рассказывала в интервью, как она на концерте забыла текст песни «Арлекино». Это свой-то хит, который она исполняла в тысячный раз! Старайтесь наполнять свою жизнь новыми впечатлениями и переживаниями. Вырывайтесь за пределы своего привычного круга: для начала хотя бы поменяйте пару маршрутов, запоминая ориентиры.
6. Считайте в уме. Даже если вы не очень любите математику, ее не зря считают царицей наук: она приучает мыслить стройно и логично. Ну-ка отложите калькулятор и посчитайте про себя, сколько вы потратили в магазине. Припомните таблицу умножения. Эффект не замедлит себя ждать.
7. Работайте с ассоциациями. Замечали, сколько воспоминаний будит в вас случайно услышанный запах, неожиданный вкус или музыка из прошлого? Ассоциации – мощнейший механизм запоминания. Поставьте его себе на службу. Скажем, этот способ неплохо работает с цифрами. Придумайте для каждой цифры какой-то зрительный образ, связанный, например, с её формой. Предположим, номер вашего офиса – 270. Это может выглядеть как смешная картинка, на которой сутулый человек (2) бегает за кем-то с кочергой (7) и громко кричит, раскрывая рот (0). Посмеялись? Запомнили!
8. Изучайте иностранные языки, без которых сейчас никуда. Мало того, что эти полезные знания откроют вам новые жизненные перспективы и карьерные горизонты: изучение языка приучит вас к систематической работе. И не оправдывайтесь, что у вас нет способностей к языку, они у всех есть, было бы желание. Не хотите учить китайский, учите… русский. Расширяйте свой словарный запас. Помните Страшилу из Изумрудного города, который на досуге читал энциклопедический словарь, умнея на глазах? Вы знаете, что такое «экзерсис»? А «фланировать»?
9. Заведите себе новое хобби. Если занятие вас действительно увлечёт и заинтересует, то мозг тут же начнёт работать на полную катушку. Скажем, начав заниматься парашютным спортом, вы достаточно скоро станете отличать высотомер от колдуна и фристайл от фрифлая и для вас не будет пустым звуком затейливое словечко «винг-сьют». Волей-неволей придётся запомнить!
10. Запоминайте осознанно. Не пытайтесь брать новую информацию наскоком. Автору этой статьи однажды пришлось разучивать с семилетним ребёнком гимн Российской Федерации. Дело не желало сдвигаться с мертвой точки: понятия «священная держава» и «братских народов союз вековой» были для ученика тарабарской грамотой. Пришлось сесть и начать разбирать каждое слово, вдумчиво, подробно, с примерами из жизни («Ну вот есть у вас в классе девочка из Армении, вы ведь дружите?»). Спустя полчаса цель была достигнута легко и изящно.
Работайте над собой! Вдумчиво, целенаправленно и регулярно. Результаты не заставят себя ждать.