Правильные позы для сна

Лёжа на спине

Это положение специалисты считают оптимальным для хорошего самочувствия. Мышцы тела расслабляются, уходит напряжение из шейно-воротниковой зоны, а значит, утром вас не будут беспокоить головная боль, боли в шее и спине.

Кроме того, не появится и изжога, так как если голова лежит на подушке, пищевод находится выше желудка и кислота, вызывающая неприятные ощущения, в него не попадает.

Лёжа на спине особенно полезно спать женщинам, так как в этом положении сохраняется форма груди и меньше образуются мимические морщинки, потому что лицевые мышцы расслаблены.

Не рекомендуется спать в этом положении людям, страдающим астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, кто храпит. Расслабление мышц языка, гортани и челюсти в положении лёжа на спине будет только усиливать храп.

Если вы предпочитаете спать на спине, откажитесь от высокой подушки, иначе скоро у вас появится второй подбородок из-за неправильного положения туловища или разовьётся шейный остеохондроз.

Лёжа на животе

Эта поза подходит тем, кто похрапывает во сне, так как верхние дыхательные пути в этом положении свободны и открыты, благодаря чему спящий избавляется от храпа. Других достоинств у этой позы нет. Из-за того, что грудная клетка сдавливается, лёгкие начинают хуже работать и в организм поступает меньше кислорода. Позвоночная артерия находится в неправильном положении, вследствие чего питание головного мозга ухудшается. Вот почему любителей спать на животе поутру частенько мучает головная боль. Сильное напряжение позвоночника может привести к шейному остеохондрозу.

Тем, кто испытывает боли в шее, спать в такой позе категорически нельзя. Грозят любителям понежиться на животе и преждевременные морщины на лице, так как кожа растягивается, буквально вдавливается в подушку, доступ крови затрудняется.

Лёжа на боку

У этой позы для сна есть свои достоинства и недостатки. У спящих на боку улучшается процесс пищеварения, снижается вероятность появления изжоги. Кровообращение всех органов и тканей в этом положении осуществляется лучше, особенно если вы привыкли спать на левом боку. Если вы страдаете болями в пояснице, медики рекомендуют спать именно так, потому что в этом положении снижается давление на позвоночные диски.

Кроме того, в этой позе для сна человек избавляется и от храпа, благодаря тому, что дыхательные пути свободны и кровь равномерно насыщается кислородом.

Однако в этой позе есть риск проснуться утром с головной болью, неприятными ощущениями в шее, покалываниями в затёкших руках или ногах.

Мимические морщинки также становятся глубже, так как лицо будет передавлено подушкой.

Поза «зародыша»

Чаще всего засыпают в таком положении те, кто сильно утомился за день.

Ноги, согнутые в коленях, лучше отдыхают. Поэтому спать подобно эмбриону особенно рекомендуется тем, кто страдает судорогами ног.

Недостатки этого положения такие же, как и у позы «лёжа на боку».

В целом на мышцы и шейные позвонки положение эмбриона влияет не очень хорошо.

Приучите себя засыпать в наиболее предпочтительной для вас позе, чтобы просыпаться бодрым, свежим и хорошо отдохнувшим. Даже если поначалу будет неудобно и сложно заснуть, то потом выработается привычка. Но помните, что проспать 8 часов в любимой позиции все равно не получится, за ночь наше тело меняет положение в среднем около 20 раз. И всё же засыпать лучше всего в правильном положении, настраивая себя ещё какое-то время находиться именно так.

Чтобы сон был комфортным, не менее важно подобрать подходящие спальные принадлежности — подушку средней высоты и хороший ортопедический матрас.