10 секретов плоского живота

Многие люди мечтают о плоском животе. Что же нужно сделать, чтобы избавиться от жировых отложений в области талии и получить твердый, мускулистый пресс? Всего 9 секретов – упражнений и полезных привычек – помогут вам обрести свою мечту. 

Следите за осанкой

Вы сутулитесь – и ваш живот становится дряблым. Распрямитесь – и вот вы уже тренируете пресс, практически не прилагая усилий. Для лучшего результата, когда стоите, следите, чтобы макушка, плечи, бедра, колени и щиколотки находились на одной вертикальной линии, а не располагались «по дуге». Пусть плечи будут расправлены, живот втянут, а вес тела распределен между пяткой и подушечками пальцев.

Тренируйте все тело

Не занимайтесь исключительно одними упражнениями на пресс. За плоский живот отвечают все основные мышцы туловища – в том числе, например, ягодичные и мышцы спины. Одним из видов гимнастики, которая позволяет укрепить все мышцы торса, а также рук и ног, является пилатес. Именно упражнения, которые задействуют все тело, лучше всего формируют пресс.

Гребите!

Простое упражнение для стройной талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы рук замком. Выдохните и переведите сцепленные руки, разворачивая плечи и грудную клетку, влево, словно вы гребете на каноэ. Одновременно поднимите вверх левое колено. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Выдохните и выполните то же самое вправо. Повторять 20 раз. 

Строптивая кошка

Ноги вместе, руки разведите в стороны. Выдохните и поднимите вытянутую правую ногу вперед. Одновременно сведите руки вместе на уровне плеч и скруглите спину по-кошачьи. Должно появиться ощущение, что вы вдавливаете пупок в направлении позвоночника. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторять 20 раз. 

Эффективное упражнение из пилатеса

Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка разведены. Поднимите руки и соедините ладони под подбородком. Выдохните, опустите руки вниз, при этом держа их близко к телу. Одновременно приподнимитесь на кончиках пальцев ног. Задержитесь так на пару секунд, вдохните и вернитесь в исходную позицию. Втягивайте живот, в то время как руки опускаются. Повторите 20 раз. 

Проведите ревизию диеты

Вы можете качать пресс с утра до ночи, но если на животе много жировых отложений, желанные «кубики» будут скрываться под ними вечно. Чтобы избавиться от жира на животе, сравните количество потребляемых калорий с вашей активностью. Иными словами, ешьте меньше, двигайтесь больше и отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. 

Тренажеры не так уж и важны

Фитболы, стойки, скамейки для пресса и прочие прелести фитнес-клуба прекрасны, но, поверьте, если вам они по каким-то причинам недоступны – это вовсе не причина отказывать себе в плоском подтянутом животе. В повседневной жизни: на прогулке, стоя в очереди, болтая с приятелями на вечеринке – в любой момент вы можете тренировать свой пресс, просто стоя прямо и держа живот втянутым. 

Ставьте реальные цели

Думаете, что супермоделью вам все равно не стать? Это не значит, что надо забыть о тренировках. Ставьте себе реальные цели и ориентируйтесь на конкретные показатели вашего тела, а не на идеальный образ. Возможно, «кубики» на животе Мадонны вдохновляют вас на спортивные подвиги, но это не значит, что вы должны стремиться выглядеть так же, как она. 

Можно успеть все – если не торопиться

Быстрых результатов не бывает. Точнее, те результаты, которых мы достигаем быстро, часто оказываются временными. Настройтесь на то, что успех придет не сразу. Возможно, первые результаты борьбы за плоский живот будут даже обратно пропорциональны ожидаемым. Главное – не сдаваться. Успех обязательно придет, нужны только время и настойчивость.