Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Считается, что основная причина синдрома хронической усталости — перегрузки на работе. А так ли это?

Фото: shutterstock.com

История вопроса

Впервые синдром хронической усталости описали в 1984 году в штате Невада. Около двух сотен человек жаловались на мышечную слабость и депрессию. Врачи тогда не смогли установить точный диагноз и окрестили эпидемию СХУ (синдром хронической усталости).

Кто-то из врачей даже доказывал вирусное происхождение СХУ (пресловутый вирус Эпштейна — Барр, который на самом деле — просто один из вирусов герпеса, и есть у всех), кто-то относил его к вегетативной дисфункции, третьи считали результатом постоянных стрессов. Кстати, последнее более вероятно. Считается, что основная причина синдрома хронической усталости — перегрузки на работе. Усугубляют это явление алкоголь, курение и, безусловно, гиподинамия — отдых на диване после работы. К сожалению, лечения синдрома хронической усталости пока нет, поэтому единственное, что нам остаётся — это профилактика.

Поиск причины

Но до того, как самостоятельно поставить себе СХУ, проконсультируйтесь у терапевта и сдайте простые анализы — общий анализ крови (снижение гемоглобина, или железодефицитная анемия — всегда сопровождается хронической усталостью) и обычный скрининговый (то есть проверочный) анализ крови на ТТГ (это гормон, который позволяет оценить функцию щитовидной железы). Возможно, у вас гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который часто сопровождается ощущением полного бессилия и апатии.

Верный разграничитель

zИтак, в анализах всё в порядке, доктор проблем не нашёл — тогда надо разграничить работу и дом. Главный принцип не только профилактики, но и лечения СХУ заключается в правильной организации рабочего места. В большинстве случаев наша работа является сидячей: компьютер давно стал не роскошью, а необходимым атрибутом рабочего стола. Больше всего страдают от этого, естественно, глаза.

Поэтому своему рабочему столу необходимо уделять большое внимание. Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 70 см, в противном случае глазные нервы будут получать слишком сильную нагрузку из-за мелких вибраций изображения. Чтобы не было бликов, поставьте компьютер экраном от окна. Если это невозможно, закройте шторы или жалюзи.

Через каждые полтора-два часа отвлекитесь на минутку, прикройте веки, слегка надавите на глазные яблоки или просто поморгайте. Затем повращайте головой то к одному плечу, то к другому, закиньте руки за голову, скрепите их в замок, потянитесь. Эти упражнения нужно сделать несколько раз. А ещё лучше — сходить не на перекур, а просто пройтись.

«Диванная чума»

zСХУ — это результат, прежде всего, нашего малоподвижного образа жизни. Его не зря называют «диванной чумой» XXI века. Больше всего от него страдают женщины от 25 до 49 лет. Конечно, совершенно не нужно заниматься спортом до изнеможения, достаточно хотя бы по полчаса в день ходить пешком! Возьмите за правило — ходить до работы (по возможности) пешком с мысленным лозунгом «Все на борьбу с гиподинамией!».

Некоторые исследователи считают, что СХУ может являться следствием химического дисбаланса в клетках головного мозга. Отдельные симптомы этого заболевания они предлагают лечить... включением в рацион рыбы, желательно жирных сортов (палтус, нельма, белуга, сом и т.д.). Это позволяет добиться восстановления уровня двух ключевых химических компонентов — холина и креатина, недостаток которых больными СХУ очень ощущается. Вообще, разнообразное и правильное питание является и профилактикой, и лечением СХУ. Не забывайте о приёме витаминов, лучше — в виде вполне осязаемых фруктов и овощей.

Катастрофа летнего времени

Практически все люди, страдающие СХУ, отмечают быструю утомляемость, снижение памяти, повышенную раздражительность и расстройство сна. Что самое интересное, все эти симптомы можно устранить глубоким и продолжительным сном. А потому любому работающему человеку жизненно необходимо спать не менее 8—9 часов в сутки. Но вот наше нефизиологичное летнее время — это просто катастрофа, так как большинство «сов» и спящих на работе страдальцев, попадая в Европу, где разница во времени всего 2—3 часа, спокойно ложатся в 10 вечера и встают в 6—7 утра по местному времени. Но с этим мы ничего не можем поделать, приходится смиряться...

Смена рабочей обстановки

CХУ может быть ярко выражен не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Как и в период депрессии, вам ничего не хочется, вас мучают поистине гамлетовские вопросы: «Быть или не быть?», «Зачем я живу?», «Зачем на работу хожу?» — и так далее. Всё представляется в чёрном цвете. Раздражает каждая мелочь, нервирует пустяковый вопрос, за всем видятся подвох и обиды. Проанализируйте свой рабочий день, подумайте, что вам мешает успешно трудиться. Если вы применили все вышеперечисленные рекомендации — от прогулок пешком до правильного питания — а воз и ныне там: вам по-прежнему неуютно и тяжело работать, — поменяйте работу. Психологическая зацикленность и однообразие рабочего места губят человека, особенно творческого, инициативного, мечтающего о хорошей карьере. Вспомните: часто ребёнка, который плохо учится, переводят в другую школу, и — о, чудо! — он получает только хорошие оценки. Так и с рабочим местом. Может, деятельность в другой компании покажется вам праздником по сравнению с той работой, которую вы сейчас выполняете.

Не ждите, когда вы утонете от того, что нет сил справиться с водоворотом необходимых и срочных заданий. Помните: спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Держитесь всегда на плаву и будьте здоровы!

comments powered by HyperComments

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



обытия
  • Видео