Йога для пресса: секреты плоского живота

Йога для пресса: секреты плоского живота

Йога — это целый комплекс физических и духовных практик, асаны которого направлены на укрепление души и всего тела. С помощью этой модной методики можно отлично укреплять определённые группы мышц. Йога для пресса не менее эффективна, чем силовые упражнения


Если вам не по душе изнуряющие физические тренировки или нет времени для посещения фитнес-центра, попробуйте йогу для пресса. Упражнения достаточно просты и не требуют специальной подготовки, с ними можно справиться и самостоятельно, без наблюдения инструктора. Не верите в эффективность подобных тренировок? Просто попробуйте сами, вы поймёте — каждая из асан растягивает и тренирует мышцы брюшной стенки, результатом таких занятий станут тонкая талия и подтянутый пресс. Кроме того, упражнения улучшат работу внутренних органов.

Упражнение 1
а) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бёдер, чуть выше коленей.
б) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
в) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
г) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук и ваше тело образовало букву V.

Упражнение 2
а) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы всё ваше тело сформировало прямую линию.
б) Согните левую ногу в колене, подтягивая её в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
в) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3
а) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бёдра.
б) Оторвите от пола пятки — так, чтобы всё ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
в) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Упражнение 4
а) Займите позу, похожую на перевёрнутую букву V — опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
б) Сделайте правой ногой шаг вперёд, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
в) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5
а) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
б) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища — так, чтобы пальцы были направлены вперёд. Согните локти.
в) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Каждую позу необходимо удерживать в течение 8—10 секунд, а все упражнения повторять не менее трёх раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и медленным.

Главное преимущество этого вида йоги перед силовыми тренировками в том, что здесь не накачиваются объёмные мышцы, которые не украшают представительниц слабого пола.

Не забывайте о том, что если вы хотите получить плоский живот, желательно уделять внимание не только этой части тела. Совмещайте этот комплекс с обычными физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины, ягодиц, бёдер, и тогда вы быстрее сможете достичь своей цели. 

comments powered by HyperComments

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



^-