Всё, что вы хотели знать о йоге

Думаете, что йога — это стояние на голове и распевание звука «ом»? Уверены, что все йоги экстремально худы и нечувствительны к боли? Считаете йогу видом спорта или, напротив, относите её исключительно к духовным практикам? Пожалуй, вам пора познакомиться с йогой поближе. 

Йога — очень широкое понятие, обозначающее целую систему практик: физических, психических, духовных. Следование этой системе, по идее, постепенно приводит человека к возвышенному духовному состоянию и особым способностям в управлении физиологическими функциями организма.

Однако, когда мы говорим «заняться йогой», мы имеем в виду в первую очередь именно физические упражнения. Фактически, это то, с чего в нашей, западной культуре начинается постижение йоги. И, как правило, уже освоив эти физические азы, человек начинает питаться по заветам йогов, практиковать медитацию, изучать философские тексты — сутры и т.д.

Впрочем, большинство западных последователей йоги так и остаются на стадии упражнений (асан). Помимо асан к базовым ступеням овладения йогой относятся дыхательные практики — пранаяма. Физические упражнения и дыхание — вот то, что мы имеем в виду в первую очередь, говоря о «йоге для здоровья».

От «собаки мордой вниз» до шавасаны

Асана в переводе — «приятное и удобное положение тела». Впрочем, если вы попробуете йогу, то обнаружите, что очень многие асаны не являются ни приятными, ни удобными. Но они обязательно станут такими, когда вы научитесь правильно их выполнять. В обычной жизни мы используем ограниченное число привычных положений тела. Из-за этого наши суставы становятся менее подвижными, а жизненная энергия (прана) неправильно распределяется в теле.

Выполняя асаны, мы способствуем правильному перераспределению праны и, как следствие, улучшению здоровья. Асан довольно много, это и различные наклоны, и позы на удержание равновесия, и скручивания, и перевёрнутые положения. При этом для повседневной работы вполне может быть достаточно и десятка поз.

Даже если вы не очень верите в энергетический эффект йоги, очевидно, что выполнение асан улучшает растяжку, укрепляет мышцы, делает фигуру более красивой. Очень важно правильно войти в асану и правильно из неё выйти, а также на некоторое время задержаться в позе. Обучаясь йоге, вы постепенно переходите от простых асан к более сложным. А овладев основами асан, можно приступать к освоению пранаямы.

Пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений, который воздействует на наше физическое состояние через изменение концентрации кислорода и углекислого газа. Такие упражнения приводят к определённым изменениям в сознании, а с точки зрения физического здоровья они полезны тем, что тренируют и массируют наши органы, воздействуют на нервную систему, в целом расширяют адаптивные функции организма.

Какая йога вам подойдёт

Чтобы выбрать подходящий стиль йоги, лучше всего сходить на ознакомительное занятие в группе. Вот наиболее распространённые виды йоги, которыми занимаются в многочисленных студиях, фитнес-клубах и т.п.

Хатха-йога, пожалуй, самый распространённый стиль. Она подойдёт тем, кто хочет сосредоточиться на гармоничном физическом развитии тела, не особо вдаваясь в духовную сторону. Занимаясь физическими упражнениями, вы постепенно научитесь расслабляться и концентрироваться, обретёте спокойствие в повседневной жизни, научитесь радоваться простым вещам. Кроме того, хатха-йога проповедует вегетарианство. Этот стиль йоги считается базовым — освоив его основы, вы можете попробовать другие, более сложные направления.

Кундалини-йога — для тех, кому хатха-йога покажется скучноватой. Здесь помимо физических упражнений вы сразу начнёте изучать основы медитации и мантры. Кроме того, она считается идеальной для женщин, так как является воплощением чувственной женской энергии.

Йога Айенгара прекрасно подходит для новичков и людей с ограниченными возможностями. Этот стиль характеризуется очень внимательным отношением к точному выполнению асан. Для этого используется много вспомогательных материалов: кирпичи, ремни, сложенные одеяла и т.д., что значительно облегчает процесс обучения.

Аштанга-виньяса-йога и Бикрам-йога — «силовые» направления, они дают прекрасную физическую подготовку и способствуют похудению. Однако их можно рекомендовать только здоровым людям, особенно Бикрам-йогу, которая предполагает выполнение упражнений при окружающей температуре 40° С.

Йога 23 также сосредоточена на физическом аспекте. Создатель метода и его последователи включили в комплекс элементы боевых искусств, фитнеса и даже фридайвинга. Считается, что этот стиль хорошо подходит занятым деловым людям: им нравится активный, динамичный ритм, который удивительным образом расслабляет и нормализует как физическое тело, так и сознание.

Тантра-йога — направление для тех, кто хочет узнать и почувствовать нечто новое в своих отношениях. Здесь партнёры помогают друг другу более эффективно выполнять асаны и, как следствие, лучше познают тело и сознание — и своё, и партнёра. Вы научитесь получать большее удовольствие от секса.

Йога-нидра особое внимание уделяет расслаблению. Физические упражнения здесь тоже предусмотрены, но главное — получение доступа к подсознанию, постижение искусства осознавать и отпускать свои проблемы.

Женские практики созданы специально для тех женщин, которые имеют гинекологические проблемы и ограничения. Здесь исключены асаны, противопоказанные при женских заболеваниях, при этом регулярные занятия постепенно нормализуют менструальный цикл, помогают справиться с гормональными нарушениями.