Новости СМИ2

Что такое аквааэробика и в чём её преимущества?

Что такое аквааэробика и в чём её преимущества?

Какие только физические упражнения для стройности ног ни придуманы сегодня фитнес-мастерами. Некоторые из них предполагают серьёзные физические усилия, а некоторые — легки и просты, например, упражнения для ягодиц и бёдер, предлагаемые аквааэробикой


Какие только физические упражнения для стройности ног ни придуманы сегодня фитнес-мастерами. Некоторые из них предполагают серьёзные физические усилия, как, например, работа с тренажёрами, а некоторые — легки и просты, но требуют специфических условий для выполнения. Таковы, например, упражнения для ягодиц и бёдер, предлагаемые аквааэробикой. Просто – не значит неэффективно, не так ли? Разбираемся вместе с "Человеком онлайн".   

А теперь - водные процедуры   

02_aerobic.jpgСлово «аэробика» совершенно понятно для любого, кто имеет мало-мальский опыт посещения спортзала и моделирования собственного тела. А вот приставка «аква-» означает, что мы имеем дело со старыми добрыми водными процедурами. Это аэробика, которой занимаются в бассейне, где нет дополнительного природного течения, хотя её эффект и построен на сопротивлении воды.   

Неумение плавать не является ограничением на занятиях: вы будете скакать, плясать и преодолевать всеми своими проблемными зонами сопротивление этой самой «аквы». Естественно, что и привычные элементы тренировки, включающие в себя разминку, основную часть, работу с проблемными зонами (особенно упражнения для бёдер и ягодиц), а также заминку, в аквааэробике сохранены.   

Можно, нужно или нельзя?   

Заниматься аквааэробикой можно практически всем, ибо кому же не хочется приобрести стройность ног без занудных упражнений и потения в тренажёрке. Исключение составляют астматики (им вредно давление воды на грудную клетку), аллергики (вода в бассейнах хлорированная) и страдающие проблемами вестибулярного аппарата (в воде им нелегко сохранять координацию). Однако даже для указанных страдальцев тренировки возможны под пристальным наблюдением квалифицированного инструктора, который разработает программу упражнений специально для них.   

Особенно показана аквааэробика тем, у кого есть ограничения по физическим нагрузкам в обычном спортзале. К этой категории относятся беременные, люди с избыточным весом (многие из которых имеют проблемы с суставами, особенно нижних конечностей), те, кто восстанавливаются после перенесённой операции или травмы, а также люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.   

В указанных случаях аквааэробика − чуть ли не единственный способ стать обладательницей стройных ног. Секрет в том, что упражнения в воде не оказывают чрезмерных нагрузок ни на травмированные суставы, ни на позвоночник: находясь в воде, человек теряет около 30% своего веса, что и позволяет снять лишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата.   

Где и как это работает   

01_aerobic.jpgУпражнения, которые используются в аквааэробике, направлены на достижение стройности, работу с проблемными зонами, например с бёдрами и ягодицами, на развитие и укрепление общего тонуса мышц, сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и улучшение общей координации тела. Ну и, конечно, налаживается работа внутренних органов, например почек, что помогает людям, страдающим отёками (такая проблема часто встречается и во время беременности), избавиться от лишней жидкости в организме. Кстати, беременным нелегко найти доступные упражнения для стройных ног. Аквааэробика эту проблему тоже решает.   

Всё это становится возможным главным образом потому, что вода создаёт определённое сопротивление, которое во много раз больше сопротивления воздуха во время обычной тренировки в зале. Мышцы вынуждены постоянно преодолевать воздействие воды: если они этого делать не будут, вы просто вылетите из бассейна, как пробка из бутылки, или пойдёте ко дну. Таким образом создаётся эффект тренировки с утяжелителями, а такие упражнения для бёдер и ягодиц очень даже полезны.   

Большее по сравнению с простой тренировкой в спортзале сжигание калорий во время занятий аквааэробикой связано с температурой воды, которая примерно градусов на 10 ниже температуры тела. Это заставляет организм тратить дополнительные килоджоули на согрев, сжигание жировых отложений происходит быстрее, а это значит ? вожделенная стройность ног и всего тела в целом не за горами.   

Нижняя проблемная зона   

Упражнениям для ягодиц и бёдер в аквааэробике уделяется достаточно много внимания. Это и бег, и прыжки, и вращения вокруг своей оси, и даже упражнения со специальными тренажёрами и приспособлениями, которых в этом виде физической нагрузки предостаточно. На разных уровнях нагрузки достаточно и, по сути, практически всё, что вы делаете в воде, заставляет ваши бёдра и ягодицы работать.   

Кроме того, упражнения для создания стройных ног могут быть как активными, неся реальную силовую нагрузку (это уже для продвинутых пользователей), так и пассивными, ориентированными на растягивание и расслабление. Такой вид нагрузки могут выбрать даже новички. В любом случае, аквааэробика позволяет начать с малого (20-30 минут лёгкой нагрузки) и постепенно дойти до продвинутого уровня. И при этом эффект будет заметен уже на начальном этапе, чего не даст обычная аэробика, где время эффективной тренировки составляет минимум 40 минут.   

Враг номер один   

03_aerobic.jpgЕщё одним преимуществом и возможностью аквааэробики и используемых в ней упражнений для стройности ног является внешнее действие воды на лимфу и кровь. Оно усиливает кровоток, «разгоняет» лимфу. Каждая «счастливая» обладательница целлюлита, который скрывает её стройные ноги, знает, что его основной причиной является именно застой этих жидкостей. Одними физическими упражнениями, без дополнительного массажа, красоты и стройности ног добиться нельзя. А тут вам и упражнения и массаж одновременно.   

Так что плещитесь на здоровье, не забыв предварительно проконсультироваться с врачом по поводу возможных ограничений и получив соответствующие справки для занятий в бассейне.

comments powered by HyperComments

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ